Труднощі зі сном. Звертатись до лікаря чи «саме пройде»?

«Я довго не можу заснути, 2-3 години кручуся, вже все що можна передумала», «Я прокидаюся по 3-4 рази щоночі, вже давно не відчував себе бадьорим зранку», «Я прокидаюсь на годину раніше будильника і вже не можу заснути знову», «Мені наснився кошмар».

Знайомо?

Як знати чи можна впоратись самостійно чи потрібна консультація фахівця?

Нижче наведені типові ознаки розладів сну, які допоможуть вам зорієнтуватись, які труднощі зі сном можна «перетерпіти», а коли краще звернутися до спеціаліста:

1. Вам важко заснути (займає більше 20 - 30 хв).
2. Ви часто прокидаєтеся вночі і вам важко знову повернутися до сну.
3. Ви прокидаєтеся занадто рано і вже не можете заснути.
4. Ви відчуваєте надмірну сонливість, навіть якщо сон триває не менше, ніж 7 годин.
5. Ви можете неконтрольовано заснути протягом дня, наприклад, за кермом.
6. Ви маєте труднощі з диханням під час сну: хропите, задихаєтесь, хапаєте ротом повітря.
7. Вам часто сняться кошмари.
8. Ви відчуваєте неприємні відчуття в ногах і сильне бажання порухати ними.

Якщо у вас є одна або кілька ознак з даного переліку і ці труднощі трапляються не рідше, ніж 3 рази на тиждень і не менше 3 місяців, а також спричиняють значний дискомфорт або порушення в соціальній, професійній чи будь-якій іншій важливій для вас сфері, безпечніше буде звернутися до консультанта зі сну чи лікаря.

Як у вас зі сном? Поділіться що допомагає спати краще? Ваш досвід може допомогти іншим впоратися зі схожими труднощами.

Джерело: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition: DSM-5 (2013). By American Psychiatric Association